(в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Как сохранить сердце здоровым

Тук-тук, это я, твое сердце. Ты знаешь, что мое здоровье во многом обусловлено тем, что ты ешь. Я верю, что ты позаботишься обо мне и начнешь угощать свое сердце тем, что оно любит.

Любимые блюда Сердца:
Яблоки. Снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа.
Томаты. Эти овощи содержат ликопин - каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.
Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов.
Полезные жиры: Льняное семя. Содержит полный объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы.
Морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и др.).
Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день.

Сердце «не любит»:
Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина.
Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышению артериального давления. Норма: не более 5 г в день.
Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день.
майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риски развития инфаркта и инсульта.

С 1 по 7 августа 2026 года по инициативе ВОЗ проходит Всемирная неделя, посвящённая поддержке грудного вскармливания и распространению знаний о его пользе.

Грудное молоко — это дар самой природы. Его состав идеально сбалансирован: оно легко усваивается и прекрасно подходит для нежной пищеварительной системы новорождённого. В нём содержатся антитела, ферменты, гормоны и микроэлементы — уникальное сочетание, которое невозможно полностью воссоздать искусственным путём.

Материнское молоко укрепляет иммунитет малыша и снижает риск развития инфекций, аллергий, сахарного диабета и ожирения.

Доказано, что дети на грудном вскармливании лучше развиваются — как интеллектуально, так и физически.

Кормление грудью — это не только питание, но и особая эмоциональная связь: оно помогает установить тесный психологический контакт между мамой и ребёнком.

Польза есть и для самой мамы! Грудное вскармливание:

• способствует более быстрому восстановлению после родов;

• служит профилактикой послеродовой депрессии;

• снижает риск ряда серьёзных женских заболеваний в будущем.

Грудное вскармливание — залог гармоничного роста и развития ребёнка!

Подробнее на takzdorovo.ru

#грудноевскармливание

#Такздоровору

#Уралздоров

#ЗдоровыйУрал